UN POCO DE "CORE" Y FITBALL.

"No me salen los abdominales, pff lo que cuesta..."
Seguro que habéis oído mas de una vez esta frase ¿verdad?. Pues bien, hoy os traigo

una selección de ejercicios para potenciar el abdomen (CORE) mediante un implemento llamado Fitball.
Muchos ya sabréis que es esta herramienta, pero para los que no lo sepáis os dejo una pequeña definición de para que sirve.

Los inicios del Fitball se remontan a los años 70 con la integración de un conjunto de ejercicios a la terapia física Suiza. El Fitball se caracteriza porque los ejercicios que propone se hacen con la ayuda de una pelota o esfera de goma de grandes dimensiones. Las dimensiones estan adaptadas segun la altura de la persona:

• Si mides entre 1,50 y 1,63 metros debes escoger un fitball de 55 cm.
• Si mides entre 1,63 y 1.80 metros debes elegir una pelota suiza de 65 cm.
• Si mides entre 1.80 y 2 metros debes elegir un fitball de 75 cm.

La utilización del Fitball, hoy en día, se practica en la mayoría de los gimnasios como método de tonificación y fortalecimiento muscular seguro y eficaz.

Gracias a la gran variedad de ejercicios, se hace un utensilio muy dinámico y recomendado de utilizar. Vista por los ojos de los que lo practican, el Fitball se muestra como un método original y divertido de practicar deporte que ofrece una gran cantidad de posibilidades al a hora de mover el cuerpo.

Si estas cansada/o de realizar siempre el mismo tipo de ejercicios para fortalecer abdominales, piernas y brazos, el Fitball te ofrece otra forma de tonificarlos con nuevos ejercicios y consiguiendo un alto grado de efectividad.

Los beneficios de este deporte son muchos, su consideración de ejercicio de bajo impacto lo hace recomendable para ser practicado en todas las edades de forma segura. 

Los ejercicios de Fitball son especialmente recomendables para las personas que sufren dolores lumbares y cervicales. La forma esférica de la pelota implica que muchos de los ejercicios necesitan equilibrio postural, de esta manera el individuo puede practicar y corregir malas posturas ayudando al cuerpo a colocarse bien en cada momento. Esto es porque, al crear inestabilidad, nuestro cuerpo tiende a lo contrario, a la estabilidad, y de esta forma hace que músculos que en el día a día nuestro no utilicemos, los active y tonifique según el grado de implicación de estos(como los multífidos)

Los ejercicios van dirigidos a mover y a reforzar todas las partes del cuerpo, mejorando el equilibrio, la fuerza y la coordinación.

BENEFICIOS DEL FITBALL

• Es un deporte muy completo que dinamiza todas las partes del cuerpo
• Mejora el equilibrio y la coordinación del cuerpo
• Corrige las malas posturas ayudando al cuerpo a habituarse a las correctas
• Tonifica y estira el cuerpo mediante ejercicios nuevos
• Es una de las mejores opciones para practicar ejercicio de bajo impacto
• Es especialmente indicado para personas con problemas lumbares y cervicales.
• Es un método que resulta divertido y que ofrece una nueva forma de trabajar los músculos

Como dato de interés, decir que en algunas aulas de los colegios se esta pensando en incorporar fitball en vez de sillas. 

Se trata de sustituir la silla por un fitball, porque el simple hecho de sentarse sobre un balón proporciona inestabilidad y nuestro cuerpo se mantendrá con suaves movimientos todo el tiempo, ganando en equilibrio.

Los músculos de la espalda se verán fortalecidos y nosotros nos veremos obligados a alinear la columna para mantener la estabilidad al sentarnos en el fitball. Ésto, por supuesto, mejorará nuestra postura y evitará problemas, dolores y molestias propios de una posición laboral incorrecta.

Debo decir que yo e probado eso de estar sentado sobre un Fitball durante 3 meses, a la hora de estar con el pc, viendo la tele, leyendo o estudiando y al principio es incómodo y da algo de dolores en la columna, pero al tiempo me notaba una postura más erguida, mas correcta y las curvas fisiológicas de la columna estaban mejor, por así decirlo, ademas de que me encontraba más fortalecido.

Después de todo esto, os dejo una serie de ejercicios de mi "base de datos personal" los cuales los encontré bastante útiles y clasificados según nivel de dificultad y exigencia física:

NIVEL 1: Tumbados, ponemos los dos pies sobre el fitball y hacemos una flexoextensión de ambos pies sin levantar la cadera del suelo. Lo hacemos lo más lento posible, que dure 3/3 la flexo-extensión de piernas (3’’ extender y 3’’ flexionar).

Tumbados en el suelo, a la misma vez que flexionamos las piernas, flexionamos el tronco hacia la pelota de fitball como se muestra en la imagen. Especial hincapié en bajar lento.

NIVEL 2: Nos ponemos con la cadera en el fitball, de lado, y flexionamos y extendemos lateralmente la cadera, haciendo una rotación externa. Primero con un lado y después con el otro. Las piernas tienen que estar extendidas y las rodillas un poco flexionadas (15-20º). En este ejercicio comprometemos también el músculo oblicuo.

NIVEL 3: Con los brazos puestos en el fitball, extendemos el tronco y aguantamos. Los ejercicios isométricos se tienen que hacer al final para recolocar las fibras musculares en su sitio.VARIANTES: Podemos colocar los pies sobre el fitball y las manos apoyadas en el suelo y hacer lo mismo, hacerlo de lado, etc.

Por supuesto, hay muchos más ejercicios de distintos niveles. Si queréis mas variedad consultarme y os respondere encantado. Espero que os haya sido útil y darle las gracias a mi amiga Marta por el consejo de hacerme una base de datos con ejercicios y por la ayuda prestada ^^